martes, 28 de agosto de 2012


NOS SENSIBILIZAMOS  CON EL MEDIO AMBIENTE ?
(En ampliación y  actualización)

Fuentes:
1- “ Módulo de Sensibilización Medioambiental” (Fundación COEPA)

1- DEFINICIONES Y ACLARACIONES.

MEDIO AMBIENTE  es el compendio de valores naturales, sociales y culturales existentes en un lugar y un momento determinado, que influyen en la vida material y psicológica del hombre y en el futuro de generaciones venideras.

ECOLOGIA  es la ciencia que se encarga del estudio y análisis de los ecosistemas.

ECOSISTEMA es el espacio constituido por un medio físico concreto y todos los seres que viven en él, asi como las relaciones que se dan entre ellos.

Ejemplos de “Ecosistemas”: Una ciudad, un bosque,un estanque... cocn sus correspondientes plantas y animales.

HÁBITAT  es el territorio concreto en el que viven varias especies, tanyo animales como vegetales y de otro tipo que mantienen ciertas relaciones de dependencia entre ellas y con el lugar al que se han adaptado.

Por ejemplo: Un Lago  sería un “ecosistema” con “dos hábitats por lo menos” (la orilla del lago y el fondo del lago) pués los seres vivos que se desarrollan en cada hábitat son diferentes. Y esto se debe a que las condiciones ambientales son diferentes.

La FLORA de un lugar como el conjunto de especies de plantas que allí viven.

Hablaremos de FAUNA, haciendo referencia a las diferentes especies animales que habitan un determinado lugar.

2-LOS PRINCIPALES PROBLEMAS GLOBALES DEL MEDIO AMBIENTE

Entre los principales problemas globales del medio ambiente, y a su vez más perjudiciales, podemos destacar:

2.1– La contaminación   atmosférica

El efecto invernadero   y   el calentamiento global del planeta
La energía solar que llega a la Tierra, al tomar contacto con el suelo, se refleja sólo en parte, siendo el resto absorbido por el suelo. El efecto de esta absorción es un calentamiento del mismo y se manifiesta por una emisión de calor hacia el exterior de la Tierra. Sin embargo, al viajar hacia la atmósfera se encuentra con los gases, que actúan de freno, produciéndose un choque y una vuelta hacia la Tierra. Esto evita que la energía se escape hacia el exterior, calentando más el suelo del planeta.

El efecto invernadero es un proceso que se da de forma natural en el planeta. La acción antrópica, sin embargo, puede acentuarlo. El resultado es un calentamiento global del planeta (se calcula que, aproximadamente, la temperatura media aumentará unos cuatro grados en los próximos 100 años). Como consecuencia del mismo, se producirá un deshielo de las zonas polares, aumentando el nivel medio de mares y océanos. Esto tendrá a la larga graves consecuencias que ya comienzan a sufrir determinados lugares, como: inundaciones, ciclones, pérdida de la zona costera litoral,…


El agujero de la capa de ozono.


2.2– La acidificación del suelo y el agua
La contaminación de  las  aguas.
La contaminación de  los  suelos.


2.3-Residuos
Los residuos urbanos.
Los residuos industriales.
Los residuos sanitarios.
Los residuos agrícolas y ganaderos.
El deterioro del medio natural.


2.4– La pérdida de la biodiversidad  en  el mundo.
Biodiversidad:
http://es.wikipedia.org/wiki/Biodiversidad
Biodiversidad o diversidad biológica es, según el Convenio Internacional sobre la Diversidad Biológica a el término por el que se hace referencia a la amplia variedad de seres vivos sobre la Tierra y los patrones naturales que la conforman, resultado de miles de millones de años de evolución según procesos naturales y también de la influencia creciente de las actividades del ser humano. La biodiversidad comprende igualmente la variedad de  ecosistemas y las diferencias genéticas dentro de cada especie que permiten la combinación de múltiples formas de vida, y cuyas mutuas interacciones con el resto del entorno fundamentan el sustento de la  vida sobre el planeta.

2.5– El agotamiento y  contaminación  de  los  recursos  hídricos.

2.6– La deforestación y desertificación.



3.MEDIDAS DE PREVENCION ANTE DESASTRES 

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El daño causado por el fenómeno en cuestión guardará relación directa con el nivel de organización, preparación y prevención que usted haya adoptado. Esto nos obliga a hablar de un plan dotado de una ESTRATEGIA, TACTICAS Y LOGISTICA determinadas.
A la hora de diseñar nuestro plan estratégico de emergencia debemos tomar en cuenta las siguientes consideraciones:
1- Estar informado sobre cuáles son los posibles desastres naturales que puedan ocurrir en su estado, provincia o país de residencia. En esta tarea puede servirse de internet, servicio meteorológico local, entre otros.
2- Reconocer las señales de alerta y de peligro y a familiarizarse con los procedimientos locales según el caso.
3- Además ya podrá comenzar a preparar un equipo de suministros o kit de emergencia. Primeros auxilios, comida enlatada, almacenamiento de combustible, etc.
4- Delimitar rutas de escape. Para ello puede esbozar un croquis de su vivienda con salidas de emergencia. Asimismo es importante definir las areas vulnerables del hogar y analizar si existe modo de reforzarlas. Asimismo, es conveniente fijar un punto de reunión de los integrantes de su familia dependiendo del fenomeno que se trate.

3.1. MEDIDAS DE PREVENCION ANTE CICLONES
Imagen Google


QUE HACER ANTE UN HURACAN:
¿Qué medidas se deben tomar si un huracán está a punto de golpear la zona en que vivimos? Presentamos una guía básica, tomada de recomendaciones que dan organismos especializados en prevención de desastres.
Los organismos de emergencia de varios países han desarrollado una serie de guías que facilitan la preparación para la llegada de un huracán, y es muy importante conocer la que esté dirigida específicamente a su comunidad.
El gobierno local, la defensa civil y los organismos de socorro se la pueden proporcionar.
Piense qué necesita y qué debe hacer antes y después del huracán.
Deténgase a pensar los posibles peligros y protéjase contra ellos antes de que la tormenta llegue.
Recuerde que las tiendas, farmacias y supermercados cerrarán sus puertas, y que lo que no se adquiera con anticipación, le faltará cuando menos lo piense.


Consejos probados
La primera recomendación es la de estar muy atentos a las directrices que impartan los servicios de emergencia y las autoridades locales.

La radio y la televisión suelen ser medios muy apropiados para seguir las orientaciones a la comunidad.

No olvide comprar pilas de repuesto para su transistor y también para su linterna.

Si no existe orden de evacuación, lo más recomendable en caso de huracán es permanecer en su casa.

No salga al exterior aunque todo parezca en calma. Los huracanes son engañosos, y usted podría encontrarse en el ojo de la tormenta, donde temporalmente todo es quietud.

Almacene agua, alimentos y primeros auxilios para una semana. Recuerde que la tormenta puede interrumpir los servicios esenciales y que por tal razón los equipos de rescate pueden tardarse más tiempo para llegar después del huracán.


Selle las ventanas y las puertas de cristal con cinta adhesiva en forma de X.

Es importante podar los árboles que rodean su residencia.

No olvide colocar todos los documentos de importancia en una mochila o en un morral que pueda cargar manteniendo libres sus manos.

Recuerde su provisión de velas, fósforos y encendedores.

Es importante abastecerse artículos no perecederos, conservas y platos, cubiertos y vasos de plástico.

Y que no falte el abrelatas.


Enfermos y mascotas

Si hay personas enfermas o discapacitadas en su familia, informe con anticipación a las autoridades para buscar una solución, por ejemplo su traslado.

De paso haga la lista de medicamentos específicos que necesite algún miembro de su familia, cómprelos con anticipación y en cantidad suficiente para dos semanas.

Y el botiquín de emergencia como dictan los manuales: vendas, antisépticos, gasa, algodón, tijeras, aspirina y antidiarreicos, en primer lugar.

Si usted tiene mascotas es bueno saber que los animales pueden sentirse confundidos, asustados o aterrorizados durante un desastre.
Si tiene espacio suficiente, colóquelos en un sitio especial.
Y de toda maneras manténgalos amarrados y bajo control.

Esté preparado para desconectar antenas, parabólicas, equipos eléctricos y el gas en caso de que se produzca la orden de evacuación.

Y no se olvide de que posiblemente tendrá que pasar un largo rato con varias personas en casa, y que no sobra pensar en los pasatiempos.
Libros, crucigramas, juegos y todo lo que pueda ayudarlos a distraerse y a entretenerse serán muy necesarios cuando llegue el huracán.


Orden de evacuación

Casi siempre, cuando hablamos de huracanes, las autoridades locales informan a la comunidad a través de los medios de comunicación.
En otras ocasiones utilizan métodos tales como campanas, sirenas, pitos o brigadas.

En caso de evacuación, normalmente hay uno o dos días para abandonar la casa.


En evento de un huracán, siempre es mejor dirigirse al refugio indicado por organismos de socorro.
Prepare su equipo incluyendo sólo lo esencial: radio, linterna, baterías, alimentos, agua, ropa y documentos.

Si tiene automóvil, asegúrese de que tenga suficiente gasolina y siga las rutas de evacuación indicadas.

Es importante saber a dónde se va a dirigir: si va a casa de amigos o familiares, o si va al refugio que las autoridades han preparado.

Generalmente el refugio puede ser una iglesia o un colegio; averigüe dónde está localizado y cómo llegar a él.


Después del huracán

Una vez que las autoridades lo autoricen, abandone su refugio despacio y con cuidado.
Inspeccione los daños dentro de su casa y recoja en primer lugar los desechos peligrosos como vidrios y cristales.

Después de asegurar a su familia y de limpiar por dentro su propiedad, ayude a sus vecinos.

Cuando salga, tenga cuidado. Sobre todo al cortar o levantar árboles caídos, y al caminar a través de charcos de agua. Puede haber cables y líneas de energía suspendidos u ocultos.

Si usted ha evacuado, no regrese al área afectada antes de que reciba autorización para hacerlo.
Es importante podar los árboles antes el huracán para evitar daños.
No maneje a través de vías inundadas.

Y aléjese del agua en movimiento, especialmente de ríos, corrientes y sistemas de drenaje.
Finalmente, piense en la próxima temporada de huracanes y estudie si debe tomar medidas de prevención más sustanciales.

Si en su zona existe un historial de tormentas e inundaciones, únase con sus vecinos para abordar el tema de la reubicación con las autoridades.

Si decide permanecer, estudie los problemas que le causó la tormenta y trate de prevenirlos.
¿Se le desprendió el techo de su casa? Asegúrelo.
¿Tiene espacio y recursos para construir un refugio en su hogar? Solicite consejo y contrate un experto.
Fije las lámparas de techo y todos los artículos que puedan caerse o desprenderse.
Proteja externamente las ventanas.
Mueva los objetos pesados o que puedan romperse hacia niveles inferiores.
En fin, no espere hasta la próxima tormenta para comenzar a protegerse.


3.2.MEDIDAS DE PREVENCION ANTE INCENDIOS



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Recomendaciones en casos de un incendio urbano:

DE PREVENCIÓN
1.- Evita la sobrecarga de circuitos eléctricos y no hagas demasiadas conexiones en contactos múltiples.
2.- No sustituyas fusibles por alambre, ni uses  cables o cordones eléctricos dañados o parchados.
3.- Antes de salir de casa y del trabajo, revisa que los aparatos eléctricos estén apagados  y de preferencia desconectados.
4.- No almacenes inadecuadamente productos inflamables, guárdalos en recipientes cerrados y en lugares ventilados.
5.- Nunca dejes a los niños solos en casa y menos con velas.
6.- Si sales de viaje, cerrar las llaves del gas y bajar el switch de luz.
7.- Mantén fuera del alcance de los niños todo material inflamable como velas, cerillos, encendedores, entre otros.

EN LA EMERGENCIA
Conserva la calma.
1.- Utiliza el extintor más cercano para combatir el fuego.
2.-Si el fuego es de origen eléctrico, no intentes apagarlo con agua.
3.-Si tu ropa se incendia, rueda en el piso y cúbrete con una manta para apagar el fuego.
4.- Si la puerta es la única salida, verifica que la chapa no esté caliente antes de abrirla, si lo está, no la abras.
5.-En caso que el fuego obstruya las salidas, no te desesperes. Colócate en el sitio más  seguro y espera que te rescaten.
6.- Si hay humo, colócate lo más cerca posible del piso y desplázate a gatas.  Si es posible, tápate la nariz y boca con un trapo húmedo.

ACCIONES INMEDIATAS
1.- Aléjate del área incendiada porque el fuego puede reavivar.
2.- Espera que las autoridades confirmen que no hay peligro.
3.- No interfieras en las actividades de los bomberos.
4.-No regreses al lugar del incendio hasta que el fuego haya sido apagado.
5.- En caso de quemaduras leves, deja correr agua fría sobre la herida y límpiala.
6.- Sigue las indicaciones de las autoridades competentes.


Medidas anti-incendios:

Entre ellas:
1-Conservación y la limpieza de los montes y bosques.

2-Los cipreses como cortafuegos

http://www.rtve.es/alacarta/videos/la-2-noticias/cipreses-podrian-ser-buen-cortafuegos1507031/




domingo, 26 de agosto de 2012




REACCIONES ANTE UNA EMERGENCIA.

PERDIDAS ,DUELO y SUPERACION.


1.CRISIS , EMERGENCIAS Y DESASTRES.

(Fuente: Wikipedia):

Crisis  viene del latín crisis, a su vez del griego κρίσις. 



Las crisis pueden ocurrir a un nivel personal o socialPueden designar un cambio traumático en la vida o salud  de una persona o una situación social inestable y peligrosa en lo político, económico, militar, etc. También puede ser la definición de un hecho medioambiental de gran escala, especialmente los que implican un cambio abrupto. De una manera menos propia, se refieren con el nombre de crisis las emergencias o las épocas de dificultades.



2.CLASIFICACION DE LAS  EMERGENCIAS Y DESASTRES  
             
(Fuente www.comitedeemergencia.org)
Según su Origen
a. Origen –Natural: Aquellas derivadas de la manifestación de amenazas generadas 
por fenómenos naturales sobre un sistema vulnerable. Se enmarcan en dos grandes 
ámbitos, las de tipo geológico - terremotos, erupciones volcánicas, etc.  - y las de 
tipo hidrometeorológico - sequía, temporales, etc.  

b. Origen Antrópico: Emergencias o desastres que se manifiestan a partir de la  
acción del hombre y sus interrelaciones, muchas veces en función de su desarrollo, o 
a veces intencionalmente. Algunos de estos eventos son los incendios, accidentes 
aéreos, terrorismo, etc.



3.REACCIONES COGNITIVAS Y CONDUCTUALES QUE 

PUEDEN TENER LOS AFECTADOS EN UNA CRISIS, DESASTRE 

O CATASTROFE . EL DUELO.

Esta información es importante tanto  para el psicólogo como para cualquier 
involucrado (profesor.....)  en la atención a las víctimas y a sus familiares (sea la 
atención en el lugar del suceso, como posteriormente en la escuela..lugar de 
trabajo...etc).


3.1.REACCIONES COGNITIVAS-CONDUCTUALES ANTE UNA 
CATÁSTROFE:
(Fuente: “Psicologia aplicada a crisis, desastres y catástrofes”-R.Ramos y cols.Uned.) :
Bastantes son las reacciones que pueden ir surgiendo en el que ha sufrido una crisis o 
vivido un desastre o catástrofe, según va pasando el tiempo. La importancia de 
conocerlas puede ayudar mucho. No hay que olvidar que los síntomas que 
experimente pueden llegar a ser normales-  eso dependerá, entre otras cosas, de 
como estaba la persona antes de esa vivencia, de la ayuda que reciba y como la 
reciba durante esa crisis....- .



Etapa 1- LOS PRIMEROS MINUTOS
La reaccion:  “Reflejo de Orientación”  ( sería Volverse a la fuente de estimulación. 
Por ejemplo: La persona no esta acostumbrada a que  EL SUELO se mueva , pero ante 
un nuevo elemento añadido EL TEMBLOR la persona cuando se produce un temblor 
tras el suceso q ha vivido-por ejemplo un terremoto- se vuelve a la fuente de 
estimulación EL SUELO que era considerado inamovible )

Ante esa reacción o reflejo se producen cambios viscerales, somáticos, neuronales y cognitivos.



Etapa 2- DESDE LOS PRIMEROS MINUTOS HASTA LAS PRIMERAS SEMANAS:
Puede darse:
§                     Embotamiento afectivo
§                     Estrechamiento de la atención
§                     Reducción del campo de la conciencia
§                     Incapacidad para asimilar estímulos (debido a la falta de atención) estando en un estado de distracción (pudiendo dejar de lado por ejemplo un 
“puesto de primeros auxilios” o el “no oir una llamada de atención sobre un próximo 
peligro”estado de distracción (pudiendo dejar de lado por ejemplo un “puesto de primeros auxilios” o el “no oir una llamada de atención sobre un próximo peligro”
§                     Desorientación (no sabe que ha ocurrido...)
§                     Agitación (uno de los síntomas mas frecuentes)... pudiendo llegar algunas veces a un alejamiento de la realidad hasta llegar a sufrir un “estupor disiociativo” o bien “agitación o hiperactividad”
§                     La “Crisis de pánico” por lo general también está presente: Taquicardia, 
sudoración excesiva, rubor. Suele aparecer a los pocos minutos de haber vivido o 
haber tenido noticia del acontecimiento extresante. Desaparecen en horas después. 
Es posible intervenir al  comienzo de la crisis de pánico antes de que se produzca el 
culmen de los síntomas: en esos minutos se puede intervenir con una  relajación por 
ejemplo basada en la respiración.
§                     Otro síntoma es la “Reacción de estres agudo”.  (Un cuadro que se verá 
comúnmente en una situación de desastre. Y es el Trastorno psicológico mas grave 
que encontramos en este periodo)

Etapa 3.DESDE LA PRIMERA SEMANA HASTA LOS PRIMEROS SEIS MESES POSTERIORES AL DESASTRE

Aquí surgen los primeros intentos de los implicados por rehacer su vida y asumir las 
consecuencias de la catástrofe. (pag.84): Es el preludio de la diferenciación entre 
aquellos con suficiente  capacidad de afrontamiento (personales y fomentados por 
una red de apoyo) y los que no.
Puede aparecer- esto dependerá- el TEP : Trastorno de Estrés Postraumático.


Etapa 4.DESDE LOS SEIS MESES POSTERIORES AL DESASTRE HASTA VARIOS AÑOS 
DESPUÉS: LA VUELTA A LA NORMALIDAD
Hasta que el sujeto sea capaz de volver a tener una vida totalmente adaptada a su 
entorno puede pasar mucho tiempo. Dependerá en gran medida de las variables que 
detallamos a continuación: (Pag 88 y 89 libro Psicología aplicada a crisis...R.Ramos.)



Por ejemplo:
1-Sus estrategias de afrontamiento . La capacidad de afrontamiento que tenga. (O 
sea el esfuerzo que realice el sujeto tanto conductual como cognitivo, para hacer 
frente a una situación estresante). Lo que la persona busca es reducir su malestar.
 Hay que saber que hay formas de afrontamiento que son útiles pero hay otras que al 
ser erróneas solo conducen al mantenimiento de la situación dolorosa :

Por ejemplo:
Una forma de afrontamiento útil: es preparar una   “Planificacion para solucionar el 
problema” de la mejor manera posible, con la búsqueda efectiva a su vez de un buen 
apoyo social” búsqueda de ayuda – en personas preparadas, pues todos no estan 
preparados, ni siquiera todos los profesionales lo estan-  que posibilite  su vuelta a la 
normalidad superarlo.
Otra forma de afrontamiento: “Realizar una mínima evaluación-reflexión positiva de lo vivido”. La experiencia siempre enseña algo. Y ayuda a madurar
Y si Dios lo permite aunque no lo quiera, por algo será.

2-Dependiendo de los “Esquemas cognitivos” que tenga y de las atribuciones,
 esquemas que  dirigen  la percepción cognitiva, la persona se adaptará antes o no
 tras esa situación vivida . Si los juicios que se haga la persona sobre si misma...son 
negativos, o están distorsionados.. tardará mas en adaptarse.

3-Tambien dependerá de las circunstancias personales que vivió la persona en esa 
tragedia, crisis... (el apoyo que recibió, seres queridos que perdió...etc)

Puede que la persona intente rehacer su vida, pero sea incapaz . En este caso se 
trataría de un Trastorno de Adaptación (estado de malestar subjetivo que está 
acompañado de alteraciones emocionales que interfieren con la actividad social. Su 
riesgo de aparición, al igual que el Trastorno de Estrés Postraumático, está 
determinado por una predisposición o vulnerabilidad individual.

Hay que tener presente  “que el trastorno no se haya presentado en ausencia de crisis”.

Todos –tarde o temprano-vamos pasando por distintas pérdidas  a lo largo de nuestra 
vida, algunas costaran mas tiempo de superar que otras, pero lo que hay que intentar 
es esforzarse por superarlas.

Una vez vistas las posibles reacciones que puede pasar una persona tras una 
catástrofe vamos a ver en general lo que es el duelo y como podemos ayudar. 


3.2.EL DUELO. Y COMO PODEMOS AYUDAR A OTRO EN SU 
DUELO.

3.2.A. El  DUELO.
El Duelo  es un proceso natural  que se presenta tras la pérdida de un ser querido, un objeto o aspecto que es importante en nuestra vida.

Pero dependiendo de diversos factores :el tipo de pérdida por ejemplo( si ha sido una
 perdida por muerte de un ser querido y además de manera violenta..etc) , 
dependiendo de la personalidad de la persona que esta sufriendo la pérdida, de la
 situación socio-familiar ,..etc, variarán las reacciones (biológicas- conductuales-
 cognitivas )que se presenten y la duración del duelo

A pesar de estas particularidades de cada uno,  surgirán una serie de sentimientos,
 pensamientos y acciones que pueden ser comunes , aunque  no se den en todos por
 igual , ni  todos los síntomas  tampoco. Estos síntomas irán surgiendo a lo largo de 
las etapas o fases del duelo.


3.2.B  FASES DEL DUELO:
( Las fases  no son correlativas  una detrás de otra necesariamente hasta llegar a la 
superación, pues se puede retroceder y luego avanzar... hasta  superarlas)

En este mosaico podemos ver, de una manera mas global y completa, varios tipos de 
pérdidas, con sus fases. 



                                                                                 
                                            Fotos transformadas a dibujo.

La 1ª Fase: se  denominada de “Shock, Choque o Evitación”.

En la columna 1 . Con varios tipos de pérdidas (por un accidente, por perdida de 
trabajo..., por una enfermedad, y el cuarto por acoso..)

Esta fase se caracteriza por la “incredulidad de la pérdida”, un impacto , con oleadas
 de angustia con llanto, tristeza  y algunos síntomas físicos (palpitaciones, mareos,
 temblor... agitación, sensación de ahogo, debilidad muscular..etc)

Una 2ª fase: es la “ Aceptación creciente de la pérdida” (“Concienciación de la 
pérdida”):  (2ª Columna)

Surge la protesta y dolor por esa pérdida, nerviosismo, culpa, ira, rabia.

En el caso de fallecimiento de un ser querido -por ejemplo- una vez finalizado el 
funeral y solucionado los trámites pertinentes  tras la pérdida, las reacciones de la 
fase anterior pueden perder  intensidad y la persona acepta mejor  intelectualmente 
 la realidad de la nueva situación  con  síntomas o reacciones descritas en esta fase.


3ª Fase: Aislamiento. (3ª Columna)
Esta fase  se puede considerar el peor periodo  en todo el proceso del duelo, similar a
 la depresión.
Sus características mas importantes son: aislamiento, fatiga física y emocional, 
desamparo, desesperación, impotencia. Es importante ayudar a la persona que esta 
pasando el duelo a que salga y no se estanque en esta fase-


La 4ª Fase es la denominada de Cicatrización. (4ª Columna) y Superacion (5ª Columna)

Aquí la persona  ya acepta intelectual y emocionalmente la pérdida del ser querido 
adaptándose a la nueva realidad, reconstruyendo su modo de vivir y curando la 
herida. Va superando la pérdida y aprendiendo a vivir sin reacciones semejantes a las 
experimentadas  durante  las fases anteriores del duelo.


3.2.C. RECOMENDACIONES PARA SOBREVIVIR AL DOLOR Y A LA PERDIDA



Date permiso para estar en duelo
Date permiso para estar mal, necesitado, vulnerable… Puedes pensar que es mejor no sentir el dolor, o evitarlo con distracciones y ocupaciones pero, al final, el dolor saldrá a la superficie. El momento de dolerte es ahora.
Acepta el hecho de que estarás menos atento e interesado por tus ocupaciones habituales o por tus amistades durante un tiempo, que tu vida va a ser diferente, que tendrás que cambiar algunas costumbres...

Deja sentir dentro de ti el dolor
Permanece abierto al dolor de tu corazón. Siente y expresa las emociones que surjan, no las pares. No te hagas el fuerte, no te guardes todo para ti, y con el tiempo, el dolor irá disminuyendo.
Sentir y expresar el dolor, la tristeza, la rabia, el miedo... por la muerte de tu ser amado, es parte del camino que tienes que recorrer.

Date tiempo para sanar
El duelo –por ejemplo- por la pérdida de una persona muy importante suele durar entre 1 y 3 años. No te hagas pues expectativas mágicas. Estate preparado para las RECAÍDAS. Hoy puedes estar bien y un suceso inesperado, una visita, el aniversario, las Navidades te hacen sentir que estás como al principio, que vas para atrás, y no es así.

El momento más difícil puede presentarse alrededor de los 6 meses en el duelo por  fallecimiento, cuando los demás comienzan a pensar que ya tienes que haberte recuperado.

Sé paciente contigo mismo/a
Aunque las emociones que estas viviendo pueden ser muy intensas y necesitar mucha energía, son PASAJERAS. Procura vivir el momento presente, por duro que sea. Se amable contigo mismo/a. Recuerda que el peor enemigo en el duelo es no quererse.

No temas volverte loco/a
Puedes vivir sentimientos intensos de tristeza, rabia, culpa, confusión o abatimiento, deseos de morir... Son reacciones habituales y normales después de la muerte de un ser querido.

Aplaza las decisiones importantes
Decisiones como vender la casa, dejar el trabajo, marcharte a otro lugar…, es preferible dejarlas para más adelante. Seguramente, ahora no puedes pensar con suficiente claridad, y podrías más tarde lamentarlo. No suele ser tampoco conveniente iniciar una nueva relación afectiva (nueva pareja, otro embarazo…) mientras no hayas resuelto adecuadamente la pérdida.

No descuides tu salud
Pasados los primeros días puede resultarte muy útil que te hagas un horario (hora de levantarte, comidas, hora de acostarte…) y lo sigas. Aliméntate bien y cuida tu cuerpo. No abuses del tabaco, alcohol, tranquilizantes... Durante el proceso de duelo somos más suceptibles de sufrir enfermedades. Si padeces alguna enfermedad crónica no abandones los cuidados habituales ni los tratamientos con la escusa de que te da igual lo que te pase...

No te automediques
Si para ayudarte en estos momentos tienes que tomar algún medicamento, que sea siempre a criterio de un médico y nunca por los consejos de familiares, amigos y vecinos bien intencionados. Recuerda que tomar medicamentos para "no sentir" pueden contribuir a cronificar el duelo.

Busca y acepta el apoyo de los otros
Sigue conectado con los otros. Necesitas su presencia, su apoyo, su preocupación, su atención... Dale la oportunidad a tus amigos y seres queridos de estar a tu lado. Piensa que pueden querer ayudarte, pero no saben la manera de hacerlo. Pueden temer ser entrometidos o hacerte daño si te recuerdan tu pérdida. No te quedes esperando su ayuda y pídeles lo que necesitas.

Procura ser paciente con los demás
Ignora los intentos de algunas personas de decirte cómo debes sentirte y por cuanto tiempo. Sentirás que algunas personas no comprenden lo que estas viviendo. Intentarán hacer que te olvides de tu dolor, comprende que lo hacen para no verte triste. Piensa que quieren ayudarte, pero que no saben como hacerlo. Busca personas de confianza que te permitan "estar mal" y desahogarte sin miedo cuando lo necesites. 

Date permiso para descansar, disfrutar y divertirte
Date permiso para sentirte bien, reír con los amigos, hacer bromas... Tienes perfecto derecho y además puede ser de gran ayuda que busques, sin forzar tu propio ritmo, momentos para disfrutar. Recuerda que tu ser querido querría solo lo mejor para ti y que los "malos momentos", vendrán por si solos.

Confía en tus propios recursos para salir adelante
Recuerda como pudiste resolver otras situaciones difíciles de tu vida. Repítete a menudo: "algún día encontraré mi serenidad".


SI VES QUE PASADO UN TIEMPO...
TE SIGUES SINTIENDO ATRAPADO EN TU SUFRIMIENTO

EL ABATIMIENTO SE HACE MÁS PROFUNDO

DEPENDES MÁS DE LOS MEDICAMENTOS O EL ALCOHOL

EL DESEO DE MORIR SE HACE MÁS INTENSO…

BUSCA UN PROFESIONAL QUE TE AYUDE- SI NO LO HABIAS BUSCADO YA ANTES- A ELABORAR EL DUELO ADECUADAMENTE.

No es fuerte el que no necesita ayuda,
 sino el que tiene el valor de pedirla cuando la necesita.





3.2.D. COMO PODEMOS AYUDAR ANTE UN DUELO A OTRO
 En el caso concreto de un fallecimiento: “ suele producirse” un aumento de 
sintomatología (ansiedad, depresión, inadaptación)  “cuando” no se dió  una 
intervención psicológica previa, o cuando la muerte se produjo de forma súbita y 
especialmente si fue de forma violenta o traumática.

Qué es importante saber en el caso de un fallecimiento (por parte de los 
profesionales):

1-Lo primero a tener en cuenta  y que puede facilitar un proceso de duelo es la 
adecuada comunicación del fallecimiento. Hay que “valorar el lugar idóneo para
 comunicarlo”, “quien comunicara el fallecimiento” y “a quien se le va a 
comunicar”.

2-Cuando se comunique hacerlo sin tecnicismos, transmitiendo “desde la atención 
realizada por el equipo de urgencias hasta el fallecimiento” para ofrecer mas 
tranquilidad. Y en el caso de que la información deba ser facilitada a niños valorar en
 función de la situación bio-psicosocial la utilización de símiles con animales, cuentos
 o fábulas.

3-Eliminar  o minimizar de la conversación contenidos que indiquen expresamente 
angustia, sufrimiento, dolor, agonía.

4-Garantizar al familiar que se han realizado todos los procedimientos de que se 
disponía para  salvar la vida del paciente.

5-Ofrecer la posibilidad de asistencia médica, psicológica y religiosa durante el
 tiempo que permanezca el fallecido en ese lugar  así como  en su lugar de residencia 
habitual.

6-Valorar la necesidad  de seguimiento psicológico – eso si, por un buen profesional- ,
 un seguimiento al cónyuge , hijo... (familiares de fallecidos de manera traumática) y 
en cualquier caso derivación a médico de cabecera...



Recomendaciones para todos (familiares, amigos) a la hora de  apoyar al que sufre 
una perdida por fallecimiento:




1-Como apoyar en los primeros momentos y a corto plazo:

Ayudándoles en  las situaciones que sean  estresantes para ellos ( facilitándoles los 
aspectos burocráticos y sociales de comunicar el fallecimiento a  otros conocidos.., 
facilitando ayuda logística si la necesitan –traslados..etc- a otros familiares y amigos 
que vayan a acudir al velatorio y entierro, estando a disposición de las personas mas 
allegadas para la solución de cualquier incidencia/deseo..y adoptando  una actitud 
empática con el allegado , con escucha activa,  facilitándole-s  la expresión de 
sentimientos , cuidando la comunicación verbal..etc)

2-Cómo apoyar a medio y a largo plazo:
-Interesarse por la situación en la que está el familiar doliente o allegado. Apoyarle en
 las actividades relacionadas con el fallecido y que le resulten estresoras (retirar 
objetos, ropa..)

3-Facilitarle si lo desea, el que hable del fallecido, de sus sentimientos y de su 
pérdida.

4- Sin olvidar el “estar atentos “ a los acontecimientos temporales señalados: 
aniversarios, cumpleaños, navidades..

5-Reforzarles aquellas conductas positivas que le faciliten  una mejor adaptación 
psicosocial, alentándole también al mantenimiento y realización de actividades 
básicas de la vida diaria  como es  el cuidado personal y doméstico , las relaciones
 sociales y laborales..

6-Y ante la presencia importante de  síntomas : depresivos, ansiosos, problemas en la 
alimentación, sueño, o conductas poco adaptativas a nivel familiar-social ,laboral...
 sugerirle la búsqueda de ayuda de un buen profesional.
7-Sin olvidar el gran apoyo espiritual y religioso que se le puede dar.


4.LA PSICOLOGIA DE EMERGENCIAS :
(Fuente tuotromedico.com):


Trata de estudiar ,para ayudar ,el comportamiento humano antes, durante y después de situaciones relacionadas con las emergencias.
Los objetivos del psicólogo en situación de ayuda en caso de emergencia o desastre son:
  Asistir psicológicamente, para disminuir  las ansiedades de los afectados, que impactados por un shock emocional traumático, muestran una tendencia hacia la parálisis o hacia la hiperactividad, pudiendo derivar ambos casos, en acciones que provoquen daños significativos o mayores, a los del hecho original.
  Ayuda para recuperar el equilibrio emocional.
  Prevención de futuros daños psicológicos post- traumáticos


Técnicas utilizadas durante la emergencia:
1.        Resolución de conflictos
2.        Prevención de futuras patologías y Manejo de involucrados
3.        Segunda agresión: toda omisión, equivocación, espera innecesaria, comentario inoportuno, actitud inadecuada, información incompleta y demás situaciones que teniendo como objetivo el colaborar o ser parte de un procedimiento de recuperación o intervención, atentan involuntaria y directamente contra la indemnidad psicológica del involucrado.
4.        Técnicas de Intervención en Crisis
5.        Notificación de muerte / malas noticias: la notificación de muerte es una de las situaciones más sensibles de realizar y tiene algunas condiciones que debemos considerar antes de llevarla a cabo, condiciones que son incorporadas en este acápite de la Psicología de Emergencias ¿Como es la mejor forma de notificar una muerte? ¿Como debe hacerse? ¿Que palabras se deben utilizar? ¿Cuales palabras no se deben utilizar? Son algunos elementos básicos



5.INTERVENCION PSICOLOGICA CON NIÑOS “TRAS UN  
DESASTRE”


Centrándonos en la infancia, es importante que no solo los padres, sino también los 
maestros, profesores...conozcan que síntomas pueden aparecer en los niños- alumnos
que han vivido un desastre, para poder ayudarles..

Las reacciones al trauma pueden aparecer inmediatamente, o dias o semanas
posteriores.

Fuente: “Psicologia aplicada a crisis... de R.Ramos y cols” :
SINTOMAS COGNITIVOS Y  CONDUCTUALES que pueden aparecer dependiendo  de la gravedad de lo que han vivido:
§                     Depresión
§                     Sensaciones de Abandono, culpa y vulnerabilidad
§                     Carencia de concentración , Insomnio, Irritabilidad ,Nerviosismo e Inquietud
§                     Ansiedad de separación
§                     Silencios prolongados
§                     Problemas de sueño, Pesadillas
§                     Negarse ir a la escuela
§                     etc
Cuando los síntomas: ansiedad...etc son persistentes es aconsejable la consulta a un
 “buen profesional” de la salud.

Aunque el niño sea menor de cinco años, no se piense que es imposible que le haya
 afectado. Las escenas que ha visto, pueden habérsele quedado grabadas como 
imágenes en la memoria pudiendo reaparecer durante los juegos. (Por ejemplo: los 
personajes en sus juegos mueren violentamente) ¿Que hacer? Responderá bien con el 
adulto al que esté ligado emocionalmente: padre, madre..:Con un abrazo, un 
paseo...con su padre-madre.. Esto puede ayudarle a que canalice su ansiedad 
generada a partir de ese hecho traumático.

A los siete años el niño tiene asentada la capacidad para entender la  pérdida 
permanente de un ser querido y saber que quien ha muerto no vuelve.


 INTERVENCION:

¿Que hacer entonces?
§                     No mentir. Decir la verdad, con delicadeza, incluso si es menor de seis años, abrazándole.
§                     Dialogar: Los niños entienden las explicaciones de los adultos y se entristecen ante las desgracias.
§                     Escucharle. Dejar que se exprese.
§                     Diferenciar la forma correcta de reaccionar y la que no es correcta: No es bueno fomentar el llanto, pero tampoco reprimirlo. Es bueno llorar juntos.
§                     Mostrar interés en sus actividades escolares.

INTERVENCION EN LA ESCUELA:

-CUENTOS NARRATIVOS por ejemplo, adaptados a la edad de los alumnos. En ese 

cuento, el personaje es un niño/a que ha vivido y superado un desastre.Tendrá que 
tener ilustraciones que representen fielmente el texto. (Pero primando más la 
ilustración que el texto sobre todo si los cuentos van dirigidos a niños de otras 
culturas o inmigrantes)  Con colores y formas atractivas. Con un estilo claro y 
vocabulario acorde.

-JUEGO TERAPEUTICO: En el juego el niño expresa sus emociones traumáticas. El 
lenguaje del juego representa las presiones y demandas de la vida diaria. Con el juego
 el niño puede restablecerse de las heridas.

-FORMAS PLASTICAS como el DIBUJO.
-MUSICA (Musicoterapia),
-TECNICAS DE RELAJACION adecuadas a su edad

6.REFLEXION PARA TODOS
Preguntémonos¿Que haría María, Jesús si estuvieran junto a  niños, adultos, 
mayores... que han sufrido, vivido un desastre? ¿Como les hablarían? ¿Que les 
dirían?...Les tratarían: con Amor, Delicadeza y Escucha , Comprensión, Sinceridad, 
Diligencia , Equilibrio, PAZ.

(Trabajo y recopilac. de datos: por MD del P. ST)